Entrevista con Riccardo Rollo: osteópata, campeón y técnico de ejecución

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Hoy publicamos la entrevista a Riccardo Rollo, un atleta de élite.

Riccardo fue subcampeón de Europa de Peso Muerto en 2017; en 2018 calificó en el duodécimo puesto en el campeonato del mundo; estableció varios récords, y no solo es un atleta de renombre, también es Osteópata por la CIO (CIO: Escuela de Osteopatía de referencia a nivel mundial ) y profesor de técnica de ejecución por la AIF (Academia Italiana de la Fuerza). Una mezcla de competencias “saber y saber hacer”, impresionante.

En las entrevistas anteriormente publicadas hablamos con campeones internacionales de Powerlifting (incluso con récords mundiales, como Carola Garra); tratamos de entrenamiento, suplementación y organización de la sesión con la finalidad de descubrir más sobre la filosofía y metodología de estos atletas.

Hoy la entrevista con Rollo tiene un matiz diferente.

Comentaremos el evento que tuvo lugar en Granada sobre la TÉCNICA DE EJECUCIÓN ÓPTIMA (en las instalaciones del “Gimnasio Triunfo”). El encuentro con Rollo ha sido una ocasión verdaderamente única, ya que la TEORÍA y la PRÁCTICA se han UNIFICADO; de hecho, muy pocos atletas pueden lucir marcas internacionales además de ser osteópatas.

El objetivo del evento era proponer un nuevo punto de vista y trasmitirte una nueva interpretación de los movimientos de Sentadilla, Peso muerto y Press de banca. Hacerte descubrir una nueva forma de entrenar: “más difícil y más atlética”, para vivir nuevas experiencias y emociones bajo carga, y descubrir el placer de entrenar con lógica y método.

Corregimos la técnica de ejecución de todos los participantes; aplicando la biomecánica, la osteopatía y la experiencia, proporcionando consejos, correcciones e individualización del movimiento.

Maximizar tu rendimiento y tu desarrollo muscular es el resultado de estos factores, no es un desesperado objetivo a perseguir. ¡No lo olvides!

El evento tuvo un feedback muy positivo por parte de los participantes, que iban ¡de los 20 hasta los 60 años! Además, fue muy estimulante tanto para mí como para Riccardo.

Imagen 1. Primer evento Máster coaching sobre Técnica de ejecución óptima, con el vicecampeón Rollo (28 abril 2018, Granada)

ENTREVISTA con Riccardo Rollo

  • AARON: Hola Riccardo, ¿qué tal?, me alegra estar aquí contigo. Por fin ha llegado el momento de hablar un poco de nuestra experiencia sobre el evento “técnica de ejecución óptima”. No tuvimos la oportunidad de contactar antes, ya que estabas preparándote físicamente para el campeonato europeo y después para el mundial, dos grandes objetivos que se suman a tu trabajo de osteópata y coach. Analicemos ahora lo ocurrido en el evento; tu interpretación como atleta y osteópata nos ayudará a obtener una visión en conjunto muy interesante.

Queridos lectores, disfrutemos de los consejos de un atleta de élite. ¡Para motivarnos aún más!

  • Riccardo, ¿puedes presentarte a los que no te conocen?
    • RIC: Hola Aaron ¿Qué tal? Gracias por la entrevista.  Soy Riccardo Rollo, tengo 32 años, actualmente vivo en Parma. Compito en la selección italiana desde el 2012, en la categoría -93kg, y soy osteópata (CIO*) que es mi profesión en la Powerlifting Gym, en Parma.
  • AARON: Riccardo, ¿cuáles son tus marcas?
    • RIC: con un peso corporal de 92 kg, mis marcas Raw (sin equipamiento) son:
      • Sentadilla: 250 kg
      • Press de Banca: 170 kg
      • Peso Muerto: 300 kg
    • En el campeonato de Europa (Málaga, 2017), mis R.M.fueron:
      • Sentadilla gear: 300 kg
      • Press de Banca gear: 210 kg
      • Peso Muerto gear: 307,5 kg (medalla de plata europea)
      • Con un total de 817,5 kg, conseguí la position n°7
    • En el campeonato de Europa (Pilsen, República Checa, 2018), mis R.M.fueron:
      • Sentadilla gear: 320 kg
      • Press de Banca gear: 215 kg
      • Peso Muerto gear: 300 kg
      • Con un total de 835 kg, 8° clasificado
    • En el reciente campeonato del mundo (Halmstad, Suecia, 2018) he competido en un contexto no óptimo y he logrado:
      • Sentadilla gear: 310 kg
      • Press de Banca gear: 215 kg
      • Peso Muerto gear: 290 kg
      • Con un total de 815 kg, conseguí la position n°12
    • Entre mis récords y resultados más importantes, recuerdo:
      • Peso Muerto raw 280 kg (Trento, 2015)
      • Medalla europea de plata en Peso muerto (European Championships, Málaga, 2017)
      • Peso Muerto gear 332,5 kg (Pratro, febrero 2018)
      • 2º clasificado en “Western European Championships” (La Manga, 2015)

Video: 06.05.2018, European Men’s Championships (Pilsen, República Checa)

  • AARON: Riccardo, fui a verte al campeonato de Europa de Málaga 2017, recuerdo también los 300 kg en sentadilla del joven Jacopo (entrevista a Jacopo). ¡Emociones fuertes en aquel día! Riccardo, ¿ser osteópata te ha ayudado en tus entrenamientos? ¿Y en los entrenamientos de tus chicos y clientes?
    • RIC: Osteopatía es un camino profesional muy difícil: las clases son full-time (por las mañanas y por las tardes), todas las semanas, durante 5 años. De una forma u otra siempre influye en lo que estoy haciendo. Aunque en realidad, como atleta, no me centro en los detalles biomecánicos a la hora de entrenar.  Con los clientes pasa lo contrario, me centro mucho en los detalles biomecánicos y articulares, sobre todo si se trata de post-lesión, disfunciones del movimiento y trabajos de detalle técnico. Hay aspectos que considero fundamentales, como los enlaces somatoviscerales entre cadena dorsolumbar-intestino-psoas. Por ejemplo, muchos powerlifters sufren de intestino irritable no por patologías intestinales, ¡sino por bloqueos a nivel dorso lumbar o psoas! Así que, yo intervengo trabajando el equilibrio dorso-lumbar y también el apoyo óptimo en el hoyo de la Sentadilla. Esto es un ejemplo de cómo Osteopatía y técnica de ejecución se complementan mutuamente.
  • Qué interesante, ¿algún otro ejemplo, Riccardo?
    • RIC: Por citar algún ejemplo:
      • Si la movilidad del tobillo es limitada implica más o menos tensión en la rodilla, incluso puede influenciar el trabajo de la pelvis, que a su vez influye en la inclinación del raquis y sus curvas. Quiero enfatizar, a diferencia de lo que se escucha a menudo, que los problemas de movilidad del tobillo no son la causa, prácticamente nunca, de los problemas en la sentadilla. De todos de los atletas, clientes y alumnos AIF con problemas en la sentadilla que he orientado… ¡el tobillo no ha sido nunca la causa del problema! Diría que los problemas de la movilidad del tobillo están definitivamente sobrevalorados.
      • Otro ejemplo: El bloqueo del Sacro limita la anteversión, y existen técnicas para que el Sacro mejore las conexiones en la pelvis (no solo las conexiones estructurales sino también las nerviosas). La terapia manual pone al cuerpo en una condición de auto-equilibrio, y por lo tanto le permite manejar y lidiar con el factor externo (barra/ejercicio ejecutado) sin crear un automatismo de protección.
  • AARON: Ricardo, confirmo lo que dices sobre el tema de la movilidad del tobillo. Veo cada año cientos y cientos de repeticiones de Sentadilla, decenas y decenas de personas diferentes (atletas y no, sedentarios, adolescentes y mayores): la dorsiflexion del tobillo no ha sido NUNCA la causa del problema; incluso tuve una clienta operada de una malformación congénita en los tobillos; ¡tampoco en su caso el tobillo era la causa verdadera de los problemas en sentadilla! ¿Cada cuánto tiempo aconsejas una visita osteopática para quien entrena con pesas?
    • RIC: El propósito de la visita osteopática es mantener y/o recuperar el equilibrio muscular, esquelético y visceral (Plan Neurovegetativo). Aconsejo la visita incluso 1 vez por semana para atletas de alto nivel, mientras para los amateurs que se acercan a las pesas y quieren estar bien, con 1 visita al mes es bastante.
  • AARON: Hay muchos mitos en el gimnasio, como el clásico que “no hay que adelantar la rodilla con respecto al pie”, ¿quieres comentar algo o desmontar algún mito?
    • RIC: Uno de los mitos más escuchados es el de mantener la rodilla detrás del pie durante una Sentadilla o un Peso Muerto. Tener las rodillas detrás del pie significa alejar la pelvis de la barra; esto aumenta el brazo de palanca del brazo, con desventaja de la espalda baja. Llevar más hacia adelante las tibias NO significa apoyar el antepié y levantar el talón, sino trasladar hacia adelante el centro de masa manteniendo el talón adherido al suelo; esto permite quedarse en empuje constante hacia la barra. Este procedimiento no crea ningún problema de ligamentos, tendones o cartílagos, sino lo contrario: disminuyen las compensaciones que se agravan en las articulaciones.
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  • AARON: Riccardo, hemos visto que hay errores comunes que se evidencian entre los apasionados y autodidactas. Según tu experiencia ¿cuáles son los más comunes?
    • RIC: En la Sentadilla y el Peso Muerto falta la capacidad de empujar y activar las piernas. Por un tema evolutivo y de ahorro de energía (a nivel neuromotor), el SNC no desarrolla la capacidad de reclutamiento para obtener un empuje óptimo de las piernas. Esta capacidad de activación óptima debe trabajarse con técnicas de reclutamiento muscular para desarrollar la capacidad de empujar “muscularmente”. Sólo un cuerpo entrenado en movimiento puede expresar su fuerza. “Perder la espalda”, desplazarse hacia el antepie o “sculare” son todas formas de desviar el trabajo muscular cuando se adoptan ángulos de limitado movimiento. Estas compensaciones posibilitan hacer menos esfuerzo.
  • AAR: Totalmente de acuerdo Riccardo. Como escribí hace unos años en el artículo publicado en AIF y aquí, en “Fatiga central y periférica”, el SNC frente a un problema motor complejo (un trabajo pesado) siempre prefiere alcanzar la meta a través de un camino de menor resistencia: la ruta más simple. Este mecanismo hace que los levantamientos sean menos «musculares» y más «articulares». ¿Cómo se pueden corregir estos errores? ¿Consejos?
    • RIC: Todo se relaciona con la capacidad del sujeto. Si tiene una buena activación muscular se puede trabajar en el Set-Up (postura y configuración). Si el sujeto es descoordinado, sedentario o con problemas, para enfrentar esto trabajaremos más con metodologías para despertar la capacidad de activación muscular, como el trabajo a cuerpo libre (sentadilla B.W., flexiones de pecho isométricas) o variantes técnicas (Box Sq, Hip hinge con kettebell).
  • AARON: Con mis chicos y clientes a menudo veo durante las fases de trabajo de activación muscular, las llamadas “Fasciculaciones”: aquellos movimientos de vibración muscular en partes específicas del músculo. Personalmente las llamo “movimientos de tecla de piano” por la similitud. Durante el evento también lo hemos notado en los participantes. En los libros de fisiología he leído que se debe al cansancio, personalmente no creo sea solo cansancio… ¿nos hablas de las Fasciculaciones como osteópata y atleta?
    • RIC: Las Fasciculaciones son de dos tipos: post-lesión y debilidad muscular, o las Fasciculaciones de reclutamiento y activación. Hablando de estas últimas, si notamos Fasciculaciones musculares en posiciones estáticas de Set-UP (ajuste técnico de la postura), son una buena señal de activación.
  • AARON: Me permito añadir, Riccardo, que no hay que buscarlas, sino que tienen que ser la consecuencia correcta del Set-UP.
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  • ¿Qué papel tiene la técnica de ejecución para ti, Riccardo?
    • RIC: El papel de dar seguridad (incluso psicológica) para no lastimarse. Desde un punto de vista biomecánico minimiza los riesgos de accidentes; la técnica es también prevención. Además, permite ser eficaz y capaz de reclutar musculatura: esto es lo que garantiza el crecimiento de la masa muscular y lograr mayor fuerza.
  • AAR: Diría que, aunque sea una generalidad, la potencia no es nada sin control. Pasamos a la siguiente pregunta. Los 3 bigs son herramientas sólo de musculación y un medio para desarrollar Fuerza…o son algo más?
    • RIC: Los 3 grandes se interpretan como un medio para el desarrollo psicofísico y para el crecimiento personal; por ejemplo, hay estrategias sobre cómo abordar el problema, aceptar el desafío y también enfrentar y aceptar la derrota de la manera más positiva posible, que pueden hacer mucho a nivel humano y personal. Diría que «el deporte es vida».
  • AAR: En este sentido, Riccardo, recuerdo a uno de mis profesores de la Universidad (Prof. Ghiretti, Parma) que describió el deporte como un «anticipador de la vida», una preparación para los acontecimientos vitales (desafíos, problemas, victorias y derrotas); siempre estuve de acuerdo y me alegro de que compartamos la misma idea.
  • El entrenamiento de la fuerza es además extensible a otros contextos; permite lograr increíbles resultados en diferentes ámbitos: en el ámbito de la Recomposición corporal (Paula, Manolo, Mamen, María José, Juan vídeo, Juan articulo …y muchos más), en el ámbito de la preparación atlética, en la preparación de pruebas físicas para oposiciones  a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado e incluso en el ámbito de la recuperación cognitiva-motora con personas discapacitadas, personas mayores y sedentarias.
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  • ¿Algún consejo práctico para los amateurs que nos están leyendo?
    • RIC: Sugiero un calentamiento adecuado (por ejemplo, de 20 a 30 minutos): movilidad articular específica e inespecífica. Después del entrenamiento recomiendo estiramientos, pero considerando que no somos bailarines. El PL entrena el músculo para estar siempre en contracción, el estiramiento extremo también puede generar problemas. Si un día realiza más estiramientos de lo normal, le aconsejo que descanse y permanezca dos días sin estirarse. Me parece más útil eliminar el estrés de las zonas que usamos, sin exagerar. Aconsejo no ir más lejos con las cargas: para volverse fuerte necesita ser cualitativo, y ser cualitativo significa ser más eficiente.
  • AARON: Gracias Riccardo por la entrevista. Pronunciadas por ti, estas cosas   ciertamente tienen mucho valor! ¡Hasta pronto…NOS VEMOS EN JUNIO EN GIMNASIO TRIUNFO, EN NUESTRO SEGUNDO ENCUENTRO!
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¿Por qué organicé este evento?

Porque la técnica de ejecución es «EL» parámetro. La única y verdadera base sobre la que construir tu entrenamiento; la mejor forma para lograr resultados estables y sin lesiones, pero (desafortunadamente), es un tema totalmente desconocido para la mayoría de los amateurs.

El entrenamiento de Fuerza máxima se concreta en la disciplina del Powerlifting, cuya programación tiene que ser el resultado de una periodización lógica y de un método; porque el entrenamiento NO es un simple conjunto de decisiones, es algo más sofisticado.

De hecho, entrenar con decisiones tomadas al azar significa de cualquier modo tomar decisiones, pero casi siempre equivocadas.

Programar el entrenamiento de Fuerza significa programar la hipertrofia, y esto implica una correcta interpretación de los movimientos básicos y una técnica de ejecución óptima.

Los artículos ya publicados, las precedentes entrevistas y el recién evento organizado con Rollo, son los primeros pasos hacia una nueva interpretación del entrenamiento contra-resistencia.

Porque grandes e increíbles resultados están al alcance de TODOS, no solo de los campeones o de los genéticamente afortunados.

“Entrenar es una ciencia, no es improvisación”

¡Buen entrenamiento!

Aaron Marco, Máster Trainer, Técnico de ejecución por la FIPL (Federación Italiana Powerlifting), Director de la Escuela de Fuerza y Musculación-Granada.

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Foto n9. Mira el artículo de Adolfo y Seal Row aquí
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Foto n11. Articulo completo sobre  Manolo aquí
Foto n12.  Mira la evolución de Bernardo aquí

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