miércoles, 17 de octubre de 2018

¿Cuál es tu objetivo, meta o propósito personal? Hazlo por ti, hazlo por los demás.

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Redacta tu Rutina Eficaz. La Jerarquía de los Ejercicios

A la hora de mirar una rutina, hay que aprender a identificar la lógica que hay detrás de su estructura, es decir, las razones que están detrás de las decisiones. ¿Por qué escoger esos...

La jerarquía de los ejercicios: 4 sesiones/semana

Hemos visto que organizar una rutina eficaz significa considerar los Movimientos básicos, según la organización en empuje/tracción, y significa considerar una jerarquía de ejercicios. Con palabras más sencillas: Los músculos están hechos para empujar, traccionar...

Cómo tunear tu rutina, del 4×10 al 10×4

Trabajar como entrenador personal y técnico de PowerLifting me ha dado la oportunidad única de estudiar detalladamente miles de ejecuciones hechas por cientos de personas diferentes. Niños, mayores, estudiantes, trabajadores, hombres, mujeres, atletas expertos, sedentarios,...

Rutina S.H.E.I.L.A. y el Efecto “Dunning-Kruger”

Estamos en agosto y estoy seguro de que muchos de vosotros estáis de vacaciones o estáis trabajando “definición”, así que es la época correcta para plantearos un cambio de rumbo. Por eso he decidido...

Guía para el “Seal Row”: El cuarto fundamental

Hoy os quiero hablar de un ejercicio tan imprescindible como desconocido, utilizado por los mejores atletas de IPF (International Powerlifting Federation) y por las mejores federaciones deportivas del mundo: el Seal row o Remo...

“Encaje – Cierre – Acortar la espalda – Stressor”. Powerlifting y la Fuerza de...

Han pasado pocos días de la publicación de mi artículo “Entrenar la intensidad Percibida” y me he dado cuenta de una cosa bastante curiosa. Tanto en Italia como aquí en España, ¡Interesan las mismas...

Juan y el Powerlifting: Técnica y Resultados

El Powerlifting permite lograr resultados increíbles, a todos. Un importante aumento de Masa Muscular y la ganancia de una Fuerza increíble están al alcance de cualquier amateur y apasionado de las pesas… ¡y al alcance...

Fatiga central y periférica: Entrenar inteligente

Hoy no sé por qué, pero estoy cansado, ¿puedo posponer la sesión? He descansado todo el fin de semana y sin embargo me noto cansado, ¿por qué? Es más: A pesar de las últimas...

Movimientos: “Eficiente no es eficiente”

Hay una diferencia entre movimiento “eficaz” y “eficiente”: EFICAZ significa lograr el objetivo y conseguir el resultado buscado. EFICIENTE significa conseguir ese resultado de la mejor forma posible, es decir, de la forma más...

Redacta tu Rutina Eficaz: la jerarquía de los movimientos

¿Cómo estructurar una Rutina de entrenamiento que funcione? Un tema tan delicado como interesante y…desconocido. Siempre he encontrado dificultad en encontrar una contestación clara, y los libros universitarios (o al menos los que estudié yo)...