Rutina «no es el 5-3-1»: Powerlifting para divertirse
Rutina
Han pasado ya cuatro años desde que inició mi carrera profesional en España.
Recuerdo que la técnica de ejecución óptima y la visión estructurada del entrenamiento eran temas totalmente desconocidos.
Hablar de levantamientos “codificados” era un...
Guía para el «Seal Row»: El cuarto fundamental
Hoy os quiero hablar de un ejercicio tan imprescindible como desconocido, utilizado por los mejores atletas de IPF (International Powerlifting Federation) y por las mejores federaciones deportivas del mundo: el Seal row o Remo...
Rutina S.H.E.I.L.A. y el Efecto «Dunning-Kruger»
Estamos en agosto y estoy seguro de que muchos de vosotros estáis de vacaciones o estáis trabajando “definición”, así que es la época correcta para plantearos un cambio de rumbo. Por eso he decidido...
Cómo tunear tu rutina, del 4×10 al 10×4
Trabajar como entrenador personal y técnico de PowerLifting me ha dado la oportunidad única de estudiar detalladamente miles de ejecuciones hechas por cientos de personas diferentes.
Niños, mayores, estudiantes, trabajadores, hombres, mujeres, atletas expertos, sedentarios,...
La jerarquía de los ejercicios: 4 sesiones/semana
Hemos visto que organizar una rutina eficaz significa considerar los Movimientos básicos, según la organización en empuje/tracción, y significa considerar una jerarquía de ejercicios.
Con palabras más sencillas:
Los músculos están hechos para empujar, traccionar...
Redacta tu Rutina Eficaz. La Jerarquía de los Ejercicios
A la hora de mirar una rutina, hay que aprender a identificar la lógica que hay detrás de su estructura, es decir, las razones que están detrás de las decisiones.
¿Por qué escoger esos...
Powerlifting y Recomposición Corporal – Manolo
Hoy tratamos el PowerLifting aplicado al ámbito de la Recomposición Corporal, es decir, de cómo el entrenamiento específico de la Fuerza Máxima permite la pérdida de grasa y el simultáneo aumento de la masa...
Redacta tu Rutina Eficaz: la jerarquía de los movimientos
¿Cómo estructurar una Rutina de entrenamiento que funcione? Un tema tan delicado como interesante y…desconocido.
Siempre he encontrado dificultad en encontrar una contestación clara, y los libros universitarios (o al menos los que estudié yo)...
Movimientos: «Eficiente no es eficiente»
Hay una diferencia entre movimiento “eficaz” y “eficiente”:
EFICAZ significa lograr el objetivo y conseguir el resultado buscado.
EFICIENTE significa conseguir ese resultado de la mejor forma posible, es decir, de la forma más...
Fatiga central y periférica: Entrenar inteligente
Hoy no sé por qué, pero estoy cansado, ¿puedo posponer la sesión?
He descansado todo el fin de semana y sin embargo me noto cansado, ¿por qué?
Es más:
A pesar de las últimas...
