martes, 18 de diciembre de 2018

¿Cuál es tu objetivo, meta o propósito personal? Hazlo por ti, hazlo por los demás.

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Efectos del Entrenamiento de la Fuerza en el Ciclismo

Comenzaremos con dos frases sobre el entrenamiento de fuerza en el ciclismo del conocido entrenador de resistencia Joe Friel, más conocido por entrenar a élites del ciclismo y del triatlón: “Cuando aumentas tu fuerza...

Pautas metodológicas del Entrenamiento Oclusivo

        En la entrada anterior llevamos a cabo una breve introducción al entrenamiento oclusivo (BFR). La presente entrada pretende aportar al profesional del ejercicio físico y la salud las bases metodológicas...

Cadenas cinéticas abiertas y cerradas. ¿Conceptos erróneos?

Durante muchos años, una de las clasificaciones que se han asignado a los ejercicios ha sido con la utilización de los conceptos de cadenas cinéticas cerradas y cadenas cinéticas abiertas. Según la NSCA, (National Strength and Conditioning...

El flato, nuestro gran desconocido

Todos hemos oído hablar alguna vez del flato y todos, o casi todos, lo hemos sufrido alguna vez en nuestra vida. Pero realmente, ¿sabemos qué es ese dolor transitorio? ¿Qué factores influyen en su...

Powerlifting y Recomposición Corporal – Manolo

Hoy tratamos el PowerLifting aplicado al ámbito de la Recomposición Corporal, es decir, de cómo el entrenamiento específico de la Fuerza Máxima permite la pérdida de grasa y el simultáneo aumento de la masa...

Entrenamiento del CORE y estabilidad central

El entrenamiento del CORE debería formar parte de cualquier programa de entrenamiento, tanto si está dirigido al rendimiento, como si está dirigido a la salud. Antes de continuar, deberíamos aclarar qué es el CORE, aunque...

Entrenamiento Oclusivo y Daño Muscular

El entrenamiento de fuerza tradicional, sin oclusión o BFR (Blood Flow Restriction), puede producir daño muscular significativo, pero la cantidad y la gravedad del mismo dependen de múltiples factores. El tipo de contracción influye en el...

¿Cuáles son los mecanismos por los que mejora el rendimiento tras el tapering?

Como se comentó en la entrada anterior: '¿Qué es el tapering o afinamiento precompetitivo y para qué sirve?', el tapering es una etapa fundamental de la planificación del deportista diseñada para disminuir la fatiga fisiológica...

Redacta tu Rutina Eficaz: la jerarquía de los movimientos

¿Cómo estructurar una Rutina de entrenamiento que funcione? Un tema tan delicado como interesante y…desconocido. Siempre he encontrado dificultad en encontrar una contestación clara, y los libros universitarios (o al menos los que estudié yo)...

La jerarquía de los ejercicios: 4 sesiones/semana

Hemos visto que organizar una rutina eficaz significa considerar los Movimientos básicos, según la organización en empuje/tracción, y significa considerar una jerarquía de ejercicios. Con palabras más sencillas: Los músculos están hechos para empujar, traccionar...