El socorrista, ¿es un ‘multideportista’?
Esta función, típica por excelencia en periodos veraniegos, genera en muchos casos una gran controversia sobre la diversidad de los tipos o perfiles de socorristas que se pueden encontrar en los diferentes medios acuáticos,...
¿Cuánto quiere vivir? Relación entre Condición Física y Mortalidad
Tras la primera entrada donde vimos cómo el ejercicio físico disminuye la probabilidad de enfermedad coronaria, ahora vamos a mostrar cuánta es la importancia de una buena condición física, concretamente la fuerza y la capacidad cardiorrespiratoria (VO2 máx),...
La jerarquía de los ejercicios: 4 sesiones/semana
Hemos visto que organizar una rutina eficaz significa considerar los Movimientos básicos, según la organización en empuje/tracción, y significa considerar una jerarquía de ejercicios.
Con palabras más sencillas:
Los músculos están hechos para empujar, traccionar...
Regulación del Esfuerzo. ¿Cuánto afecta en el tiempo de carrera?
En ciertas pruebas deportivas, como el récord de la hora o una media maratón, donde la energía y la acidosis juegan un papel crucial, hay que saber darle el mejor...
Introducción al Entrenamiento Oclusivo o con restricción del flujo sanguíneo.
¿Qué es el Entrenamiento Oclusivo?
La aplicación de la restricción del flujo sanguíneo (BFR) ha demostrado que puede atenuar la atrofia muscular (4) y aumentar el tamaño y la fuerza muscular...
¿Cuáles son los mecanismos por los que mejora el rendimiento tras el tapering?
Como se comentó en la entrada anterior: '¿Qué es el tapering o afinamiento precompetitivo y para qué sirve?', el tapering es una etapa fundamental de la planificación del deportista diseñada para disminuir la fatiga fisiológica...
¿Qué es el tapering o afinamiento precompetitivo y para qué sirve?
El tapering o afinamiento precompetitivo es una disminución de la carga de entrenamiento durante un periodo de duración variable, con el objetivo de reducir la fatiga fisiológica y psicológica provocada por los ciclos de...
Redacta tu Rutina Eficaz: la jerarquía de los movimientos
¿Cómo estructurar una Rutina de entrenamiento que funcione? Un tema tan delicado como interesante y…desconocido.
Siempre he encontrado dificultad en encontrar una contestación clara, y los libros universitarios (o al menos los que estudié yo)...
Entendiendo el Síndrome de Sobreentrenamiento
Normalmente, los atletas de resistencia mejoran su rendimiento en base al incremento progresivo y planificado de las cargas de entrenamiento (en volumen e intensidad) a lo largo de una temporada. A consecuencia del entrenamiento,...
Entrenamiento Oclusivo y Daño Muscular
El entrenamiento de fuerza tradicional, sin oclusión o BFR (Blood Flow Restriction), puede producir daño muscular significativo, pero la cantidad y la gravedad del mismo dependen de múltiples factores.
El tipo de contracción influye en el...
